Hoppetov er meget effektivt
10 minutters hoppereb har vist sig at være lige så effektivt, hvis ikke mere, end 30 minutters løb. Undersøgelsen blev udført ved Arizona State University over en periode på 6 uger, med 92 mandlige atleter opdelt i to grupper; en gruppe hoppede i reb i 10 minutter om dagen, mens kontrolgruppen løb i 30 minutter om dagen. Og resultaterne? I begge grupper blev der fundet et tilsvarende niveau af kardiovaskulær gevinst over 6 uger! Det betyder, at du kan forkorte træningstiden med 20 minutter, men samtidig få samme resultat. Det er en win-win i en travl hverdag!
Gode resultater i andre sportsgrene
Mange af os forbinder springtov med en aktivitet forbeholdt børn. Til gengæld har der de seneste år været en stigende interesse for at hoppe i reb som motionsform, og det er ikke uden grund. En af fordelene ved at hoppe reb er, at de resultater, det giver, er meget gunstige i mange sportsgrene. Et af de bedste eksempler er nok boksning; dem, der dyrker boksning, ved, at hopperebet er et helt afgørende element for deres succes i bokseringen. Træning med et hoppereb tvinger kroppen til at bruge hurtigt fodarbejde, samtidig med at koordinationsevnen styrkes. Ikke kun det; hoppereb giver også god konditionstræning, hvilket betyder, at udholdenheden forbedres markant over tid. Disse egenskaber kan også overføres til sportsgrene som skiløb, løb, fodbold og tennis. Kort sagt er springtov meget gavnligt som supplement til langt de fleste sportsgrene og motionsformer!
Træningsform i sig selv
Det er selvfølgelig ikke alle, der dyrker sport. Nogle af os ønsker bare at holde os i form og bevare et godt helbred. Den gode nyhed er, at hoppereb fungerer fantastisk som træningsform i sig selv, eller i kombination med styrketræning og anden udholdenhedstræning! Med kun et enkelt hoppereb er du derfor langt fra at holde dig sund og forebygge skader. De ovennævnte fordele er naturligvis tilgængelige for dig, uanset om du er aktivt involveret i sport eller ej; god koordination og udholdenhed er også nyttige egenskaber i hverdagen! Det er måske også værd at nævne, at hoppereb forbrænder mange kalorier? Du kan forvente at forbrænde mellem 200 og 300 kalorier på 15 minutter, hvis du hopper kontinuerligt. Det er flere kalorier, end du vil forbrænde med de fleste andre udholdenhedstræninger!
Indre sundhed
Selvom de ydre gevinster er langt mere synlige, er det værd at vide, at hoppereb også hjælper med at opretholde indre sundhed. Som nævnt kan springtov være meget gavnligt for hjertet. Fordi træning med sjippetov får hjertet til at pumpe hurtigere, kan det være med til at forebygge hjerte-kar-sygdomme. En anden vigtig fordel er, at den kan styrke knogler og skelettet, hvilket vil forebygge skader – især når du bliver ældre. Sidst, men ikke mindst, er det bevist, at hoppereb reducerer stress og hjælper med at forbedre humøret. Med så mange fordele for både krop og sind, vil vi sige, at der er god grund til at prøve sjippetov, næste gang du skal til træning!
Vi har lavet springtovsmanualen, som giver dig svar på alt, hvad du skal vide, før du begynder at hoppe i reb. Dette er en effektiv plan for dig, så du hurtigt kommer i form.
Denne springtovsmanual hjælper dig med at planlægge og strukturere din træning på en effektiv måde!
✅ Hvordan justerer du hopperebet til din højde?
✅ Hvor længe vil du hoppe i reb?
✅ Tips til at forbedre din springteknik
✅ Sådan administrerer du Double Unders
✅ Lavtærskel træningsplan 1 og 2
✅ 40 dages trinudfordring
✅ 30 dages Tabata udfordring (her træner du i ikke at tænke)
✅ En liste med 15 begyndertrin, der er bygget op i kronologisk rækkefølge.
✅ Hvordan blander man med sjippetov?
✅ En liste over de mest populære stiger i verden
✅ En liste over trin for avancerede brugere
✅ Sjippetovsplanlægger (planlægning er nøglen til succes)
✅ Træningsprogram for begyndere
✅ Træningsprogram for viderekomne studerende
✅ Hvordan skal du planlægge dine træningspas?
