Vidste du, at hoppereb er en af de mest effektive cardioøvelser, du kan lave? Udover hurtigt at pille fedtet af kroppen, træner du så kroppens vigtigste muskel, hjertet?
Mange af jer er ikke klar over, hvor effektivt hoppetov kan være. Er du en af dem, der ikke kan lide at gå i fitnesscenter eller finde glæden ved at løbe. Tag et kig på tabellen nedenfor, så vil du se, hvor mange kalorier hopperebet forbrænder?
I nedenstående tabel tages udgangspunkt i en person, der vejer omkring 70 kg, og som træner i 30 minutter.
Tallene er taget fra en tabel fra Harvard Medical School.
|
ØVELSESFORM |
FORBRÆNDING PR. 30 MIN |
|
Cykling med en hastighed på over 32 km/t: |
594 kalorier |
|
Kører med en hastighed på ca. 16 km/t: |
562 kalorier |
|
Kører med en hastighed på ca. 12 km/t: |
450 kalorier |
|
Håndbold normalt tempo: |
432 kalorier |
|
Hop reb - hurtigt tempo: |
421 kalorier |
|
Roning på en stationær romaskine - høj intensitet: |
369 kalorier |
|
Cykling med en hastighed på 22 – 25 km/t: |
360 kalorier |
|
Svømning - omgange i højt tempo: |
360 kalorier |
|
Aerobic med step – høj intensitet: |
360 kalorier |
|
Boksning - sparring: |
324 kalorier |
|
Langrendsløb: |
316 kalorier |
|
Cykling med en hastighed på 19 til 22 km/t: |
288 kalorier |
|
Kører med en hastighed på ca. 8 km/t: |
288 kalorier |
|
Basketball spil: |
288 kalorier |
|
Volleyball konkurrence: |
281 kalorier |
|
Springreb - roligt tempo: |
281 kalorier |
|
Cykling på en stationær cykel – høj intensitet: |
278 kalorier |
|
Tennis - normalt tempo: |
252 kalorier |
|
Cykling på en stationær cykel - moderat intensitet: |
252 kalorier |
|
Roning på en stationær romaskine - moderat intensitet: |
252 kalorier |
|
Fodbold normalt tempo: |
252 kalorier |
|
Aerobic – hård træning: |
252 kalorier |
|
Langrend: |
246 kalorier |
|
Vægtløftning med høj intensitet: |
216 kalorier |
|
Svømning - normalt tempo: |
216 kalorier |
|
Slalom: |
216 kalorier |
|
Bjergtur: |
216 kalorier |
|
Dans i højt tempo, for eksempel ballet: |
216 kalorier |
|
Golf - bærer selv golfkøllerne: |
198 kalorier |
|
Dans – balsal dans og diskotek: |
198 kalorier |
|
Aerobic – let træning: |
198 kalorier |
|
Skateboard - normalt tempo: |
180 kalorier |
|
Padling i kajak: |
180 kalorier |
|
Gå med en hastighed på ca. 6,4 km/t: |
175 kalorier |
|
Gymnastik – i normalt tempo: |
144 kalorier |
|
Badminton - normalt tempo: |
141 kalorier |
|
Golf - med golfvogn: |
126 kalorier |
|
Bowling: |
109 kalorier |
|
Volleyball, spil - ikke konkurrence: |
108 kalorier |
|
Vægtløftning – normal intensitet: |
108 kalorier |
|
Dans - i langsomt tempo, for eksempel vals og foxtrot: |
108 kalorier |
|
Ridning (generelt) normalt tempo: |
70 kalorier |
Som man kan læse i tabellen, rangerer hopperebet ret højt. Hvis du ikke kan lide at cykle eller løbe, kan sjippetov være et glimrende alternativ. Du kan gå direkte ud på terrassen og træne, når det passer dig. Tænk, hvor godt effekten af 10 minutter vil gøre for dig hver dag?
Hvis du vil prøve, men ikke er sikker på, hvilket reb du skal bruge - kan du tjekke denne startpakke ud.
Vælg det rigtige rebEt hoppereb med perler vil give dig mere kontrol og bedre feedback, når du hopper. Springrebet er langsommere, og dit hoved, arme og ben har mere tid til at reagere, så du ikke snubler i hopperebet. Dette er rebet, du skal begynde at hoppe med, så dine ben vil lege med dig. Når du har styr på springet, kan du skifte til et PVC sjippetov, som vil give dig mere fart og puls. Det er hurtigere og mindre feedback.
Link her: Startpakke
