Fotrulle
Kanskje det har gått noen år. Kanskje du har vært syk, eller livet har sett annerledes ut en stund. Så våkner du en morgen og tenker at nå får det være nok.
Problemet er sjelden viljen. Det er at terskelen er for høy. Du gidder ikke stå bakerst på en gruppetime, og du vet ikke hva du skal gjøre hvis du først kommer deg inn døra på et senter.
Et hoppetau fjerner begge deler. Du trenger halvannen kvadratmeter gulv, og ingen ser deg.
Uttrykket er satt på spissen, og forskerne krangler om selve sammenligningen med røyking. Men de er enige om det som betyr noe: mye stillesitting henger sammen med økt risiko for tidlig død, hjerte og karsykdom, kreft og diabetes type 2.
Anbefalingen fra Verdens helseorganisasjon er 150 til 300 minutter moderat aktivitet i uka, eller 75 minutter hard. Hopping teller som hard.
Kilder: WHO 2020 guidelines og metaanalyse om hopptrening og beintetthet
Du trenger ingen plan den første dagen. Du trenger et tall. Hopp i ett minutt, tell hoppene, skriv det ned på telefonen.
Gjenta om tretti dager. Forskjellen mellom de to tallene er treningen din, svart på hvitt. Det er den eneste målingen du trenger i starten, og den er mye mer motiverende enn vekta.
Og her er noe verdt å vite: forskning på vanedannelse fant at trening i snitt tok rundt 91 dager før den gikk av seg selv. Ikke 21, som folk sier. Nettopp derfor må økta være kort nok til at du holder ut lenge nok til at den setter seg.
Bjørn er mannen min, og han er ikke et treningsmenneske. Han løper Rosa sløyfe-løpet én gang i året, og det er omtrent hele treningsåret hans.
Men 100 hopp før han går på jobb, det får han til. Det tar under fire minutter. I videoen tar han hoppene og forteller underveis hvor han kjenner det i kroppen.
Han liker det tunge tauet best, fordi det gir så tydelig feedback at du merker med en gang om du gjør det riktig. Og det er hele poenget: det må være lite nok til at du faktisk gjør det på en vanlig tirsdag i november.
Fire minutter noen dager, åtte når han har overskudd til det. Det er hele treningsøkta hans, og han bruker styrkepakken hjemme på en rund matte.
Matten er ikke pynt. Den demper støtet mot knær og ankler, og den demper lyden, så du kan hoppe innendørs uten å tenke på dem som bor under. Den rulles ut på ti sekunder og bort igjen like fort.
Matten følger ikke med i styrkepakken. Se den runde hoppematten her
Jobb, familie og en kalender som ikke har plass til en time på senteret med reisevei i begge ender. Han hopper hjemme i stedet.
Det er hele grunnen til at det blir gjennomført. Når treningen ikke krever at du drar noe sted, forsvinner den unnskyldningen folk flest bruker.
Tauet ligger fremme. Det tar lengre tid å finne på en grunn til å droppe det enn å bare gjøre det.
Fire ukers undervisningsprogram følger med. Du logger inn og får en ferdig ukeplan, dag for dag. Først rytmen, armene og det å lande lett, så bygger vi tempo og utholdenhet.
Du huker av for hver økt, så du ser din egen framgang svart på hvitt. Det er den delen folk sier gjør at de faktisk holder ut de første ukene.
Du trenger ingen erfaring. Programmet er laget for deg som starter fra null, og du bestemmer tempoet selv. Se hva programmet inneholder
Følger du ikke programmet, eller er du ferdig med det, er dette de tre øktene jeg bruker selv. De fleste legger seg på faste dager, eller bytter etter dagsform.
Vekttauet er det Bjørn liker best. Det går saktere rundt og gir motstand i skuldre og underarmer, og du kjenner nøyaktig hvor tauet er hele veien.
I denne videoen går jeg gjennom hva du bør tenke på når du får tauet i hendene første gang.
Double unders er når tauet går to ganger rundt for hvert hopp. Det er målet mange setter seg, og det er beaded-tauet som tar deg dit.
Perlene gjør tauet tyngre og saktere, og du hører et klikk hver gang det treffer gulvet. Da lærer kroppen timingen i stedet for å gjette, og det er hele forskjellen når tauet skal rekke to runder.
Begynn med vanlige hopp til rytmen sitter. Så tar du dem derfra.
Du trenger ikke være i form for å starte. Du trenger et tau og halvannen kvadratmeter gulv. Resten kommer av seg selv når tallet ditt begynner å stige.
Velg farge, kr 749Sendes fra varelageret vårt i Haugesund · Levering 3 til 9 dager · Sporing inkludert