Hopprep är mycket effektivt
10 minuters hopprep har visat sig vara lika effektivt, om inte mer, än 30 minuters löpning. Studien genomfördes vid Arizona State University under en period av 6 veckor, med 92 manliga idrottare indelade i två grupper; en grupp hoppade rep 10 minuter om dagen, medan kontrollgruppen sprang 30 minuter om dagen. Och resultaten? I båda grupperna fann man en liknande nivå av kardiovaskulär ökning under 6 veckor! Det innebär att du kan korta ned träningstiden med 20 minuter, men samtidigt få samma resultat. Det är en win-win i en hektisk vardag!
Bra resultat i andra sporter
Många av oss förknippar hopprep med en aktivitet som är reserverad för barn. Däremot har det funnits ett växande intresse för att hoppa rep som träningsform de senaste åren och det är inte utan anledning. En av fördelarna med att hoppa rep är att resultaten det ger är mycket gynnsamma inom många sporter. Ett av de bästa exemplen är nog boxning; de som sysslar med boxning vet att hopprepet är en absolut nödvändig del för deras framgång i boxningsringen. Träning med hopprep tvingar kroppen att använda snabbt fotarbete, samtidigt som det stärker koordinationsförmågan. Inte bara det; hopprep ger också bra konditionsträning vilket gör att uthålligheten förbättras avsevärt med tiden. Dessa egenskaper är också överförbara till sporter som skidåkning, löpning, fotboll och tennis. Kort sagt, hopprep är mycket fördelaktigt som ett komplement till de allra flesta sporter och träningsformer!
Träningsform i sig
Alla idrottar förstås inte. Vissa av oss vill bara hålla oss i form och behålla en god hälsa. Den goda nyheten är att hopprep fungerar utmärkt som träningsform i sig, eller i kombination med styrketräning och annan uthållighetsträning! Med bara ett enda hopprep är du därför långt ifrån att hålla dig frisk och förebygga skador. Förmånerna som nämns ovan är givetvis tillgängliga för dig, oavsett om du är aktivt engagerad i idrott eller inte; bra koordination och uthållighet är nyttiga egenskaper även i vardagen! Det är kanske också värt att nämna att hopprep bränner mycket kalorier? Du kan förvänta dig att bränna mellan 200 och 300 kalorier på 15 minuter om du hoppar kontinuerligt. Det är fler kalorier än du förbränner med de flesta andra uthållighetspass!
Inre hälsa
Även om de externa vinsterna är mycket mer synliga, är det värt att veta att hopprep hjälper till att upprätthålla inre hälsa också. Som nämnt kan hopprep vara mycket fördelaktigt för hjärtat. Eftersom träning med hopprep får hjärtat att pumpa snabbare kan det hjälpa till att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar. En annan viktig fördel är att den kan stärka benen och skelettet, vilket kommer att förebygga skador – särskilt när du blir äldre. Sist men inte minst har det bevisats att hopprep minskar stress och hjälper till att förbättra humöret. Med så många fördelar för både kropp och själ, skulle vi säga att det finns goda skäl att testa hopprep nästa gång du ska träna!
Vi har skapat hopprepsmanualen som ger dig svar på allt du behöver veta innan du börjar hoppa rep. Detta är en effektiv plan för att du snabbt ska komma i form.
Denna hopprepsmanual hjälper dig att planera och strukturera din träning på ett effektivt sätt!
✅ Hur justerar man hopprepet till din längd?
✅ Hur länge ska du hoppa rep?
✅ Tips för att förbättra din hoppteknik
✅ Hur man hanterar Double Unders
✅ Lågtröskel träningsplan 1 och 2
✅ 40 dagars stegutmaning
✅ 30 dagars Tabata challenge (här tränar du på att inte tänka)
✅ En lista med 15 nybörjarsteg som är uppbyggda i kronologisk ordning.
✅ Hur blandar man med hopprep?
✅ En lista över de mest populära stegarna i världen
✅ En lista med steg för avancerade användare
✅ Hopprepsplanerare (planering är nyckeln till framgång)
✅ Träningsprogram för nybörjare
✅ Utbildningsprogram för avancerade studenter
✅ Hur ska du planera dina träningspass?
