Visste du att hopprep är en av de mest effektiva konditionsövningarna du kan göra? Förutom att du snabbt skalar bort fettet från kroppen, tränar du kroppens viktigaste muskel, hjärtat?
Många av er är inte medvetna om hur effektivt hopprep kan vara. Är du en av dem som inte gillar att gå på gym eller finner glädje i att springa Ta en titt på tabellen nedan, så ser du hur många kalorier hopprepet förbränner.
I tabellen nedan är utgångspunkten en person som väger runt 70 kg som tränar i 30 minuter.
Siffrorna är hämtade från en tabell från Harvard Medical School.
|
ÖVNINGSFORM |
FÖRBRÄNNING PER 30 MIN |
|
Cykla i en hastighet över 32 km/h: |
594 kalorier |
|
Kör med en hastighet av ca. 16 km/h: |
562 kalorier |
|
Kör med en hastighet av ca. 12 km/h: |
450 kalorier |
|
Handboll normalt tempo: |
432 kalorier |
|
Hopprep - högt tempo: |
421 kalorier |
|
Rodd på en stationär roddmaskin - hög intensitet: |
369 kalorier |
|
Cykling i en hastighet av 22 – 25 km/h: |
360 kalorier |
|
Simning - varv i högt tempo: |
360 kalorier |
|
Aerobics med steg – hög intensitet: |
360 kalorier |
|
Boxning - sparring: |
324 kalorier |
|
Terränglöpning: |
316 kalorier |
|
Att cykla i en hastighet av 19 till 22 km/h: |
288 kalorier |
|
Kör med en hastighet av ca. 8 km/h: |
288 kalorier |
|
Basketmatch: |
288 kalorier |
|
Volleybolltävling: |
281 kalorier |
|
Hopprep - lugnt tempo: |
281 kalorier |
|
Cykla på en stillastående cykel – hög intensitet: |
278 kalorier |
|
Tennis - normalt tempo: |
252 kalorier |
|
Cykla på en stillastående cykel - måttlig intensitet: |
252 kalorier |
|
Rodd på en stationär roddmaskin - måttlig intensitet: |
252 kalorier |
|
Fotboll normalt tempo: |
252 kalorier |
|
Aerobics – hård träning: |
252 kalorier |
|
Längdskidåkning: |
246 kalorier |
|
Tyngdlyftning med hög intensitet: |
216 kalorier |
|
Simning - normalt tempo: |
216 kalorier |
|
Slalom: |
216 kalorier |
|
Bergstur: |
216 kalorier |
|
Dans i högt tempo, till exempel balett: |
216 kalorier |
|
Golf - bär golfklubborna själv: |
198 kalorier |
|
Dans – sällskapsdans och disco: |
198 kalorier |
|
Aerobics – lätt träning: |
198 kalorier |
|
Skateboard - normalt tempo: |
180 kalorier |
|
Paddla kajak: |
180 kalorier |
|
Gå med en hastighet av ca. 6,4 km/h: |
175 kalorier |
|
Gymnastik – i normalt tempo: |
144 kalorier |
|
Badminton - normalt tempo: |
141 kalorier |
|
Golf - med golfbil: |
126 kalorier |
|
Bowling: |
109 kalorier |
|
Volleyboll, spel - inte tävling: |
108 kalorier |
|
Tyngdlyftning – normal intensitet: |
108 kalorier |
|
Dans - i långsamt tempo, till exempel vals och foxtrot: |
108 kalorier |
|
Ridning (allmänt) normalt tempo: |
70 kalorier |
Som ni kan läsa av tabellen rankas hopprepet ganska högt. Om du inte gillar att cykla eller springa kan hopprep vara ett utmärkt alternativ. Du kan gå direkt ut på terrassen och träna när det passar dig. Tänk hur bra effekten av 10 minuter kommer att göra för dig varje dag?
Om du vill prova men inte är säker på vilket rep du ska använda - kan du kolla in detta startpaket.
Välj rätt repEtt hopprep med pärlor ger dig mer kontroll och bättre feedback när du hoppar. Hopprepet är långsammare och ditt huvud, armar och ben har mer tid att reagera så att du inte snubblar i hopprepet. Det här är repet du ska börja hoppa med så att dina ben ska leka med dig. När du har kontroll på hoppningen kan du byta till ett PVC-hopprep, vilket ger dig mer fart och puls. Det är snabbare och mindre feedback.
Länk här: Startpaket
