Bli med på Mai challenge!

MAI CHALLENGE 2026: FRA 500 TIL 2000 HOPP

1. mai 2026 · 6 min lesetid · Tove.jumps

Tenk at vi nå begynner på mai! Det er en glede i seg selv at vi går mot varmere dager og lysere tider. Selv om det fortsatt er kaldt her i Haugesund, skal hoppetaumatten ut på plattingen, for månedens challenge skal gjennomføres ute så mye som mulig. Målet er klart: fra 500 til 2000 hopp i løpet av mai. Er du klar?

HVEM PASSER CHALLENGEN FOR?

Challengen er skalerbar. Er du helt fersk på hoppetau, kan 2000 hopp på 30 dager bli i overkant mye, og det er helt greit. Jeg har laget tre nivåer slik at du kan velge det som passer deg:

  • Nybegynner: 100 → 500 hopp på 30 dager
  • Mellomnivå: 250 → 1000 hopp på 30 dager
  • Viderekommen: 500 → 2000 hopp på 30 dager

UKE FOR UKE

Hver uke trapper vi opp antall hopp, men strukturen er lik:

  • Hopp etter ditt nivå med én pausedag
  • 2 liter vann om dagen
  • 4 minutters tabata-økt med rockering
  • Bulgarsk splittbøy

FORSTÅ HOPPETAUENE DINE

PVC-tauet er det letteste (5 mm) og glir raskt og rytmisk gjennom luften. Perfekt for korte, raske økter når du vil ha lett tempo eller en finisher.

Beaded-tauet har små perler som lager en tydelig lyd mot bakken. Lyden hjelper deg å finne rytmen, og perlene gir bedre kontroll. Dette tauet bruker vi når vi skal lære nye steg og bygge riktig teknikk.

Tungt hoppetau gir ekstra motstand som styrker armer og skuldre, øker kaloriforbrenningen og forbedrer kondisjonen. Bruk det når du vil bygge en sterkere og mer utholdende kropp.

Når du lærer å bytte mellom tauene, forstår du hvordan rytme, kraft og teknikk henger sammen, og det er der den ekte progresjonen begynner.

STEG DU KAN VARIERE MELLOM

  1. Basehopp
  2. Side til side
  3. Høye kneløft
  4. Forward straddle
  5. Toe tapping foran

ROCKERING, 4 MIN TABATA

Rockeringen strammer midjen og forbedrer holdningen. Har du ikke brukt rockering på en stund, ta det rolig de første dagene, for magen får sjokk, og blåmerker er helt normalt. Husk å rocke like mye til høyre som til venstre. Har du ikke rockering, kan du ta planken i stedet.

UNDERLAG: HOPPETAUMATTE, IKKE YOGAMATTE

Yogamatter skaper friksjon mot tauet og gjør at du mister fart og flyt. Resultatet er ofte at du snubler, uten å skjønne hvorfor. En ordentlig hoppetaumatte gir deg den glidningen du trenger for å holde rytmen.

STILL INN TAUET RIKTIG

Et godt justert tau er nøkkelen til flyt og mestring. Ha alltid på sko når du måler, still deg midt på tauet med én fot og trekk håndtakene opp langs kroppen. Se rett frem, ikke ned. Og ikke klipp tauet med en gang. Hopp med det noen ganger først og kjenn etter. Treffer tauet deg i bakhodet, juster ned bare én centimeter om gangen.

SEND MEG ET BILDE!

Jeg blir kjempeglad om du sender meg et bilde fra treningen din som jeg kan dele i nyhetsbrevet. Husk at ingen lærer nye steg over natten, men plutselig sitter det.

Good luck! All the best,
Tove.jumps