Fotrulle
Kanskje det har gått noen år. Kanskje du har vært syk, eller livet har sett annerledes ut en stund. Så våkner du en morgen og tenker at nå får det være nok.
Problemet er sjelden viljen. Det er at terskelen er for høy. Du gidder ikke stå bakerst på en gruppetime, og du vet ikke hva du skal gjøre hvis du først kommer deg inn døra på et senter.
Et hoppetau fjerner begge deler. Du trenger halvannen kvadratmeter gulv, og ingen ser deg.
Uttrykket er satt på spissen, og forskerne krangler om selve sammenligningen med røyking. Men de er enige om det som betyr noe: mye stillesitting henger sammen med økt risiko for tidlig død, hjerte og karsykdom, kreft og diabetes type 2.
Anbefalingen fra Verdens helseorganisasjon er 150 til 300 minutter moderat aktivitet i uka, eller 75 minutter hard. Hopping teller som hard.
Kilder: WHO 2020 guidelines og metaanalyse om hopptrening og beintetthet
Du trenger ingen plan den første dagen. Du trenger et tall. Hopp i ett minutt, tell hoppene, skriv det ned på telefonen.
Gjenta om tretti dager. Forskjellen mellom de to tallene er treningen din, svart på hvitt. Det er den eneste målingen du trenger i starten, og den er mye mer motiverende enn vekta.
Og her er noe verdt å vite: forskning på vanedannelse fant at trening i snitt tok rundt 91 dager før den gikk av seg selv. Ikke 21, som folk sier. Nettopp derfor må økta være kort nok til at du holder ut lenge nok til at den setter seg.
Bjørn er mannen min, og han er ikke et treningsmenneske. Han løper Rosa sløyfe-løpet én gang i året, og det er omtrent hele treningsåret hans.
Men 100 hopp før han går på jobb, det får han til. Det tar under fire minutter. I videoen tar han hoppene og forteller underveis hvor han kjenner det i kroppen.
Han liker det tunge tauet best, fordi det gir så tydelig feedback at du merker med en gang om du gjør det riktig. Og det er hele poenget: det må være lite nok til at du faktisk gjør det på en vanlig tirsdag i november.
Du trenger ikke velge én. De fleste legger seg på faste dager, eller bytter etter dagsform og hvor mye tid de har.
Vekttauet er det Bjørn liker best. Det går saktere rundt og gir motstand i skuldre og underarmer, og du kjenner nøyaktig hvor tauet er hele veien.
I denne videoen går jeg gjennom hva du bør tenke på når du får tauet i hendene første gang.
Double unders er når tauet går to ganger rundt for hvert hopp. Det er målet mange setter seg, og det er beaded-tauet som tar deg dit.
Perlene gjør tauet tyngre og saktere, og du hører et klikk hver gang det treffer gulvet. Da lærer kroppen timingen i stedet for å gjette, og det er hele forskjellen når tauet skal rekke to runder.
Begynn med vanlige hopp til rytmen sitter. Så tar du dem derfra.
Du trenger ikke være i form for å starte. Du trenger et tau og halvannen kvadratmeter gulv. Resten kommer av seg selv når tallet ditt begynner å stige.
Velg farge, kr 749Sendes fra varelageret vårt i Haugesund · Levering 3 til 9 dager · Sporing inkludert