Visste du at å hoppe tau er en av de mest effektive cardioetreningen du kan gjøre? I tillegg til å skrelle fettet raskt av kroppen så trener du kroppens viktigste muskel, hjertet?
Mange av dere er ikke klar over hvor effektivt å hoppe tau kan være. Er du en av dem som ikke liker å gå på treningssenter eller finner gleden i å løpe?Ta en titt på tabellen under, da vil du se hvor mange kalorier hoppetauet forbrenner.
I tabellen under har man tatt utgangspunkt i en person som veier rundt 70 kg som trener i 30 minutter.
Tallene er hentet fra en tabell fra Harvard Medical School.
|
TRENINGSFORM |
FORBRENNING PER 3O MIN |
|
|
|
|
Sykling i en hastighet på over 32 km/t: |
594 kalorier |
|
Løping i en hastighet på ca. 16 km/t: |
562 kalorier |
|
Løping i en hastighet på ca. 12 km/t: |
450 kalorier |
|
Håndball normalt tempo: |
432 kalorier |
|
Hoppe tau – raskt tempo: |
421 kalorier |
|
Roing på stasjonær roapparat – høy intensitet: |
369 kalorier |
|
Sykling i en hastighet på 22 – 25 km/t: |
360 kalorier |
|
Svømming – runder i høyt tempo: |
360 kalorier |
|
Aerobic med step – høy intensitet: |
360 kalorier |
|
Boksing – sparring: |
324 kalorier |
|
Terrengløp: |
316 kalorier |
|
Sykling i en hastighet på 19 til 22 km/t: |
288 kalorier |
|
Løping i en hastighet på ca. 8 km/t: |
288 kalorier |
|
Basketballkamp: |
288 kalorier |
|
Volleyball – konkurranse: |
281 kalorier |
|
Hoppe tau – rolig tempo: |
281 kalorier |
|
Sykling på stasjonær sykkel – høy intensitet: |
278 kalorier |
|
Tennis – normalt tempo: |
252 kalorier |
|
Sykling på stasjonær sykkel – moderat intensitet: |
252 kalorier |
|
Roing på stasjonært roapparat – moderat intensitet: |
252 kalorier |
|
Fotball normalt tempo: |
252 kalorier |
|
Aerobic – hard trening: |
252 kalorier |
|
Langrenn: |
246 kalorier |
|
Vektløfting høy intensitet: |
216 kalorier |
|
Svømming – normalt tempo: |
216 kalorier |
|
Slalåm: |
216 kalorier |
|
Fjelltur: |
216 kalorier |
|
Dansing i raskt tempo, eksempelvis ballett: |
216 kalorier |
|
Golf – bærer golfkøllene selv: |
198 kalorier |
|
Dansing – ballsaldansing og disko: |
198 kalorier |
|
Aerobic – lett trening: |
198 kalorier |
|
Skateboard – normalt tempo: |
180 kalorier |
|
Padle kajakk: |
180 kalorier |
|
Gå tur i en hastighet på ca. 6,4 km/t: |
175 kalorier |
|
Gymnastikk – i normalt tempo: |
144 kalorier |
|
Badminton – normalt tempo: |
141 kalorier |
|
Golf – med golfbil: |
126 kalorier |
|
Bowling: |
109 kalorier |
|
Volleyball, spill – ikke konkurranse: |
108 kalorier |
|
Vektløfting – normalt intensivitet: |
108 kalorier |
|
Dansing – i sakte tempo, eksempelvis vals og foxtrot: |
108 kalorier |
|
Hesteridning (generelt) normalt tempo: |
70 kalorier |
Som du leser av tabellen så troner hoppetau ganske høyt. Liker du ikke å sykle eller å løpe så kan hoppetau være et glimrende alternativ. Du kan gå rett ut på terrassen og trene når det passer deg. Tenk hvor god effekt på 10 min vil gjøre for deg hver dag?
Hvis du har lyst å prøve men er usikker på hvilket tau du skal bruke - kan du sjekke ut denne startpakken.
Velg riktig tauEt beaded hoppetau vil gi deg mer kontroll og bedre feedback når du hopper. Hoppetauet er tregere og hodet, armene og beina dine får mer tid til å reagere slik at du ikke snubler i hoppetauet. Det er dette tauet du skal begynne å hoppe med for at beina skal spille på lag med deg. Når du har kontroll på hoppingen kan du gå over til et PVC hoppetau som vil gi deg mer fart og puls. Det er raskere og mindre feedback.
Link her: Startpakken
