100 hopp om dagen, 30 dagers challenge med Tove.jumps
Innloggingsskjermen i challengen
Dagrutenettet med alle 30 dagene
Loggføring av hopp per hoppetau
Oppsummering av hoppene dine fordelt per tau
100 hopp om dagen, 30 dagers challenge med Tove.jumps
Innloggingsskjermen i challengen
Dagrutenettet med alle 30 dagene
Loggføring av hopp per hoppetau
Oppsummering av hoppene dine fordelt per tau

100 hopp om dagen – 30 dagers challenge

kr 189
/

 Så gøy at du vil hoppe tau! 🪢

Dette programmet er laget for barn som vil lære å hoppe tau skikkelig — og for voksne som gjerne vil hoppe sammen med dem. Jeg begynte selv uten en klar plan, ingen anelse om hvilke steg som var best eller hvordan jeg kunne gjøre det morsomt. Etter mange forsøk, litt frustrasjon og mye latter fant vi rytmen — og det vil dere også!

500 Hopp Challenge er et 30-dagers nybegynnerprogram der dere hopper litt hver dag, logger fremgangen og ser kroppen bli sterkere uke for uke. Dere trenger ikke klare alt med en gang. Start med noen få hopp, bli litt bedre hver dag — det er akkurat slik man lærer.

Hva er inkludert?

  • 30 dagsbokser der du logger hoppene dine
  • Instruksjonsvideoer som viser deg basehopp steg for steg
  • Fremgangsoversikt som viser nøyaktig hvor mange hopp du har hoppet og hva du trenger per dag for å nå målet
  • Motivasjon og konfetti når du fullfører uke 1, 2, 3 og dag 30 🎉
  • Victorias Spotify-spilleliste å hoppe til
  • Videoguider for hvordan du justerer tauet riktig

Slik fungerer det

Etter kjøp får du tilsendt en lenke til programmet ditt på 500hopp.wejump2fly.no. Skriv inn navnet ditt og du er i gang på under ett minutt. Ingen app å laste ned, ingen passord å huske.

Og når du har fullført alle 30 dagene — send oss et bilde! Vi hører rykter om at de som deler bilde får en overraskelse i posten. 🎁

Stor klem fra Tove, Johannes og Victoria 💫

  • Dette er et digitalt produkt
  • Du eier det for alltid
  • Kan gjennomføres flere ganger
  • Umiddelbar nedlastning i din ordrebekreftelse
30 dagers challenge

100 hopp om dagen.
Litt hver dag er nøkkelen.

De fleste trenger ikke et nytt og tøffere treningsprogram. De trenger én ting som faktisk blir gjort, hver dag, uansett hvordan dagen ser ut.

100 hopp tar under to minutter. Du kan ta alle på rad, eller dele dem opp i korte drag med pauser imellom. Du velger selv når på dagen, og du starter den dagen det passer deg. 💜

100hopp om dagen
~2 miner alt det tar
3 000hopp på 30 dager
Tove på vei ut med hoppetau og hoppetaumatte
Hvem passer den for?

Laget for deg som må starte forsiktig

Du trenger ikke være i form for å begynne. Det er hele poenget.

  • Har kommet skjevt ut etter ferien og vil inn i rutinene igjen
  • Er i skikkelig dårlig form og vet ikke hvor du skal begynne
  • Er på vei tilbake etter en skade eller en rehabiliteringsperiode
  • Sitter mye på jobb og kjenner at kroppen blir stiv og tung
  • Vil ha bedre kondis uten å måtte sette av en time på treningssenteret
  • Har prøvd å komme i gang mange ganger, og vil ha noe som faktisk holder
Derfor virker det

Seks ting 100 hopp om dagen gjør for deg

  • Styrker hjerte og lunger

    Hoppetau er ren kondisjonstrening. Pulsen går opp på sekunder.

  • Bedre kondis i hverdagen

    Du merker det i trapper, i bakker og når du må løpe etter bussen.

  • Sterkere bein og legger

    Hvert nedslag er en liten styrkeøvelse for legger, ankler og føtter.

  • Belastning som bygger bein

    Hopping gir støt gjennom skjelettet, og det er nettopp slik beinvev blir sterkere.

  • Bryter opp stillesittingen

    To minutter som får blodet i gang midt i en dag foran skjermen.

  • En vane som holder

    Terskelen er så lav at du gjør det også på dårlige dager. Det er der vaner blir til.

Dagrutenettet i appen med fullførte dager
Slik fungerer det

Tre enkle steg

  1. 1

    Ta 100 hopp

    Alle på rad, eller delt opp i korte drag med pause imellom. Begge deler teller.

  2. 2

    Logg dagen i appen

    Skriv inn hvor mange hopp du tok, og med hvilket tau. Det tar fem sekunder.

  3. 3

    Se måneden vokse frem

    30 dager i et rutenett. Fullførte dager viser hoppetallet ditt, og du ser hele fordelingen per tau underveis.

Du bestemmer selv

Fra 100 til 500 hopp om dagen

100 er minimum, og det holder i massevis. Vil du mer, kan du logge opptil 500, og da er det lurt å bytte mellom tauene.

  • Holder du deg til 100?

    Tungt hoppetau

    Mest effekt på kort tid. Mer motstand i armer og skuldre, så du får mye igjen for akkurat de 100 hoppene.

  • Vil du ha fart

    PVC-hoppetau

    Lett og raskt. Du kommer fort opp i tempo, og det er her du jobber mest med kondisen.

  • Vil du ha teknikk

    Beaded hoppetau

    Perletauet lager lyd mot gulvet, så du hører rytmen din. Best for kontroll og teknikk.

To som merker forskjellen raskest

Kanskje kjenner du deg igjen

Tove hopper tau
Deg som må starte forsiktig

Når 100 hopp er akkurat nok

Er du på vei tilbake etter en skade, eller har du vært lenge ute av form, er det ikke mengden som stopper deg. Det er terskelen. Et program på en time blir aldri gjennomført. To minutter blir det.

Forskning på kort, intens hverdagsaktivitet viser at det ikke trenger å være lenge for å telle. I en studie publisert i Nature Medicine var tre til fire minutter daglig forbundet med vesentlig lavere dødelighet, og effekten var størst nettopp hos dem som ikke trente fra før.

Kilde: Stamatakis et al., Nature Medicine (2022)

Loggføring av dagens hopp i appen
Deg som sitter mye

Sitting is the new smoking

Uttrykket har festet seg fordi det treffer noe riktig. Lange timer i ro påvirker sirkulasjon, stivhet og hjertehelse, og en treningsøkt i uka veier ikke opp for det alene.

Det som hjelper er å bryte opp dagen. 100 hopp er en slik pause: to minutter der pulsen går opp, blodet kommer i gang og kroppen får beskjed om at den fortsatt er i bruk.

Kilde: NIH / PubMed Central

Dokumenterte fordeler

Det sier forskningen

Du trenger ikke time etter time for at det skal telle. Studier på korte, intense drag i hverdagen viser at noen få minutter daglig henger sammen med klart lavere risiko for hjerte- og karsykdom. Og hoppetau spesielt er godt dokumentert både for kondisjon og for beinhelse.

  • Tre til fire minutter daglig henger sammen med opptil 40 % lavere dødelighet totalt
  • Og opptil 49 % lavere risiko for død av hjerte- og karsykdom
  • Effekten var størst hos dem som ikke trente fra før
  • Hoppetau gir målbar bedring i oksygenopptak innen tolv uker
  • Hopping øker bentettheten der belastningen treffer
  • Korte drag flere ganger om dagen teller like mye som én lang økt

Kilder: Nature Medicine (2022) · PLOS ONE (2017) · Journal of Applied Physiology (2006)

Spørsmål vi får

Er dette noe for deg?

  • Jeg klarer bare 15 hopp på rad. Er 100 for mye?

    Nei, og dette er det vanligste spørsmålet jeg får. 15 hopp er helt normalt i starten. Du deler opp: 15 hopp, pust, 15 til. Etter en uke eller to merker du at dragene blir lengre helt av seg selv, uten at du har gjort noe annerledes.

  • Må jeg starte den 1. i måneden?

    Nei. Challengen er 30 dager og henger ikke sammen med noen bestemt måned. Alle dagene er åpne fra start, så du begynner den dagen det passer deg og går i ditt eget tempo.

  • Må jeg hoppe om morgenen?

    Nei. Morgen, formiddag eller kveld, du velger selv. Det viktigste er ikke når du gjør dem, men at du møter opp.

  • Jeg er i dårlig form eller på vei tilbake etter skade. Passer det?

    Da er dette nettopp der du bør begynne. Du deler opp hoppene i så korte drag du trenger, og du bestemmer tempoet helt selv. Er du usikker på om kroppen din tåler hopping, snakk med fysioterapeuten eller legen din først.

  • Må jeg laste ned noe?

    Nei. Challengen er en nettside du åpner med en tilgangskode du får etter kjøp. Den fungerer på mobil, nettbrett og PC, og du har tilgang for alltid.

  • Hvilket hoppetau bør jeg bruke?

    Det du har. Holder du deg til 100 hopp, anbefaler jeg hoppetau med vekt fordi du får mest effekt ut av dem. Skal du hoppe mer, er det lurt å bytte mellom PVC, beaded og vektet, enten i samme økt eller på ulike dager. Appen logger hvert tau for seg.

  • Hva om jeg mister en dag?

    Da merker du den som hviledag og går videre. Du mister ingenting, og rutenettet venter på deg der du slapp.

Lengde30 dager
Per dag100 til 500 hopp
TilgangFor alltid
Fungerer påMobil, nettbrett, PC

Litt hver dag er nøkkelen

Før du vet ordet av det hopper du flere minutter sammenhengende, og du har bygd deg en rutine som varer lenger enn de 30 dagene.

Bli med, kr 189

Du får tilgangskoden rett etter kjøp · Fungerer på mobil, nettbrett og PC · Tilgang for alltid

Personlig hoppetau bygget med fargerike perler
Bygg samvær
Ha det gøy sammen!